来源 | 山西省中医院

作者 | 山西省中医院病愈科张翠花

编辑 | 章乐

春天是万物生长的时间，春天晒太阳有诸多优点，清代摄生名著《老老恒言》中就有“日清风定，就南窗下，背日光而坐”的记载。在中医里，晒太阳更是被誉为“天灸”，我们能够把太阳当作我们的私家艾灸师，帮我们暖背通阳，补充阳气。而晒背等于给身体充电，让我们更长命。从中医上讲背部正中是督脉循行的地方，足太阳膀胱经在背部两侧循行。督脉有“阳脉之海”之称，总督一身阳气。膀胱经是人体最大的排毒通道，与各个脏腑都有联系。晒背能借助阳光的温热之力，温通督脉，引发阳气，使阳气在体内更好地运行，起到补充阳气、扶正祛邪的作用，加强身体抵御外邪的能力。晒背可促进膀胱经气血运行，赞助身体排出毒素，调节脏腑功能，维持身体的健康状态。

春天晒背的6个优点

1、补充阳气

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春天阳气生发，此时晒背能赞助人体阳气的提拔，起到温通经络、折衷气血的作用，使人精神奋发，加强身体的抵抗力。

2、促进血液循环

晒背能使体表血管扩张，血液循环加快，有助于身体各器官的血液供应，为身体各构造的推陈出新提供良好的营养和氧气支持，维持身体正常的生理功能。

3、加强免疫力

经过晒背促进血液循环和补充阳气，能使身体的免疫零碎获得更好的滋养和激活，加强免疫细胞的活性和功能，进步身体抵御疾病的能力，降低患病的风险。

4、预防骨质疏松

春天晒背可促使皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D，维生素D能促进肠道对钙、磷的汲取，有助于维持骨骼的正常代谢和密度，对预防儿童佝偻病和成人骨质疏松症有积极作用。

5、改善情绪

春天阳光中的紫外线能刺激大脑排泄血清素和多巴胺等神经递质，这些物资有助于改善情绪，使人感触愉悦、放松，缓解焦虑和烦闷情绪，提拔生理健康水平。

6、驱寒祛湿

春天天色仍可能湿寒，人体易受寒湿之邪侵犯。晒背可借助阳光的温热之力，驱散背部的寒湿之气，改善身体的寒湿状态，特别适合体质偏寒、湿气较重的人群。天色越来越暖和了，让我们在休息之余都晒起来，让我们的身体处于更加健康的状态吧。

怎样晒背平安又无效？

1、最佳期间

春天，正是晒背的黄金期间。经过一个冬季的积存，身体内的寒湿、浊气亟待排出。此时，借助春日的暖阳，让背部接受阳光的浸礼，是排出体内毒素、提拔阳气的绝佳方式。

2、最佳时间

晒背可没有是简单地站在太阳下暴晒哦！春季晒背的最佳时间是在上午10点—11点和下午1点—2点，此时阳光充足且柔和，晒背效果最佳。

3、最佳时长

晒背的时间是非一视同仁。中青年人每次能够晒1小时—2小时，而老年人则建议在30分钟摆布。记得，晒背的目的是为了健康，没有要勉强本身，以感触舒适为宜。

4、最佳地点

有研究表明，隔着窗户玻璃，所需波段紫外线的透过率没有足50%，若距窗口4米，唯一室外的2%。以是，若是没有能没有在室内晒太阳，应该翻开窗子，让皮肤直接与阳光接触。

5、最佳衣着

天热短裤、短袖，天凉露脱手。一般而言，躯干部皮肤对日晒的敏感性高于四肢，上肢皮肤的敏感性高于下肢。脸部皮肤比较薄，要注重防护。然则手背、肢端（胳膊、腿）这些地方皮肤厚度适当，是接受紫外线比较好的部位。

6、注重事项

体弱者、高血压和心脏病患者更要量入为出，能够选择在树荫下晒，避免长时间暴晒形成身体没有适。

发布于：北京市