泉源 | 北京积水潭医院

作者 | 北京积水潭医院妇产科 董丽

编纂 | 田野

随着全民康健意识的提升，体重管理已成为社会存眷的热点。对付孕妈妈而言，孕期体重不仅关乎自身康健，更直接影响胎儿的生长发育。2024年国度卫健委发布的《体重管理指导准绳》及《孕前和孕期首要微量养分素补充专家共鸣》均强调：孕期体重管理是预防母婴并发症、保证优生优育的核心措施。

孕期体重失控，风险有多大？

体重增进过快：

对孕妇——妊娠期糖尿病、高血压、难产及剖宫产风险明显添加。

对胎儿——新生儿窒息、锁骨骨折等产感冒险升高，子代成年后瘦削、代谢综合征概率添加。

睁开盈余 67 %

体重增进不足：

对孕妇——养分不良、产后出血、熏染风险上升。

对胎儿——生长受限、低出身体重，成年后注重力缺陷、多动症等风险添加。

孕期增重多少才算合理

根据孕前BMI（体重指数）制定个性化方针。

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如何科学管理体重

推荐康健的生活方式，膳食养分要均衡，并连结适当的运动，按期行孕前搜检，经过监测体重、腹围、宫高等参数，在大夫指导下合理操纵体重增进。

1. 孕前筹备：打好康健底子

发起妊娠前女性将BMI调整至一般局限（18.5-23.9 kg/m²），超重/瘦削者经过“有氧运动+抗阻力训练”合理减重。

2. 孕初期（0-12周）：稳中求进

饮食：能量需求与孕前持平，继承口服叶酸或含叶酸的多种维生素片，有的孕妈妈开始出现恶心、呕吐等早孕回响反映，发起平淡饮食，少许多餐，适当添加维生素类食物，有助于加重孕吐引起的不适。

运动：以散步为主，避免腾跃和腹部挤压行动。

3. 孕中期（13-28周）：养分与运动并重

饮食：每日添加300千卡能量，优先摄入蛋白质（鱼虾、豆成品）、铁（牛肉、菠菜）、钙（牛奶、芝麻）及DHA（三文鱼、亚麻籽油），严酷控糖、控油。

运动：发起多举行户外运动，适当晒太阳，可添加皮肤维生素D的合成，有助于钙的汲取，但要注重防备晒伤。孕妈妈面部容易长胡蝶斑，晒天阳时注重遮住面部，尽量裸露出四肢、背部等皮肤，不克不及涂防晒霜。

4. 孕早期（29周-临盆）：精准控重

饮食：减少高热量零食，添加膳食纤维（燕麦、火龙果）和饮水量，预防便秘。

运动：以骨盆倾斜、凯格尔运动为主，避免久站久坐，运动时需家属陪同防跌倒。

发布于：北京市