新华社西安5月23日电（记者蔺娟）随着中高考考期临近，没有少考生和家长会涌现紧张、焦虑感情。心理专家透露表现，焦虑是肯定压力下的自然感情反应，适度焦虑对测验或其他重要事件的筹备是有帮助的。但是如果孩子陷入过度焦虑，应该如何缓解、做好身心调适？饮食方面又该注意哪些事项？记者采访了相干专家。

西安交通大学第一附属医院精力心理卫生科副主任医师王崴介绍，考前焦虑是考生广泛经历的感情反应，缓解过度焦虑的关键是学会正视焦虑，回收自己的感情，了解这是压力下的正常反应，并通过科学的方法渐渐低落焦虑水平。

王崴建议考生，要理解适度焦虑有助于激发潜力，同时避免过度自责。能够尝试将整体复习任务分解为可实现的小目标，并渐渐完成，这样没有仅能加强信心，还能缓解紧迫感。此外，学会放松也是缓解焦虑的关键，比方冥想和正念练习等，能有效减少紧张感。考前多与家人、朋友或老师交流，获得情绪支持，也能在心理上起到很好的缓冲感化。保持规律作息是包管学习效率和身心健康的前提。建议考生避免熬夜，确保每天7至8小时的高质量就寝。适度运动也是良好的减压方式，每天坚持30分钟左右，有助于缓解压力。

专家建议家长，在考前阶段应尽量倾听孩子的感受，减少批评和责怪，才能真正了解他们的内心想法。制造轻松的家庭氛围，避免在学习之外再给孩子施加额外的压力。同时,家长要学会识别孩子的感情变更，当令提供鼓励和支持。

西安交通大学第一附属医院临床营养科副主任医师廖侠透露表现，考生的饮食安排肯定要安全、卫生，尽量在测验前构成肯定的饮食规律，并一直延续到测验结束。廖侠建议，每餐都应该有主食、蔬菜，再搭配适量鱼、禽、肉、蛋、奶、豆等。每餐的食量能够延迟构成一些习惯，没有建议全天摄入的总能量太高。避免高盐、高糖、高脂饮食，以免激发胃肠道没有适和血糖颠簸，从而影响感情。减少咖啡、浓茶等含咖啡因饮料的摄入，防止神经兴奋过度。需要加餐的考生，能够选择奶成品、豆成品等含有丰富优良蛋白的食物适当食用。

（新华社）

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