“四月中，小满者，物至于此，小得盈满。”指农作物到了农历四月中旬的时候，籽粒变得丰满，但并没有完整成熟，故名小满。小全是二十四骨气中的第八个骨气，也是夏季的第二个骨气。

小满骨气是春夏之交，具有春季万物升发和夏天多雨热烈的特点。此时阳气刚开始充实，逐渐到达“小满”的状况。 但是，此时气候温热夹湿，人体阳气容易受损，体内湿气容易添加，情绪容易烦躁。是以小满时代，需注意饮食、起居、情志、运动等方面的调养，以防备疾病和连结身材健康。

1.饮食调养

百合莲子羹

材料：银耳花3朵，莲子20克，干百合20克，冰糖100克，枸杞10克，清水适量。

做法：把银耳用温水泡发约半小时后洗净，剪去根部，然后用手撕成小片；莲子、百合和枸杞也分别用温水泡发。把撕成小片的银耳放入砂煲内，倒入足够多的清水，开大火煮开后盖上盖子转文火煲2个半小时。待银耳煮至浓稠后，放入冰糖搅拌均匀，然后倒入莲子，盖上锅盖小火煮半小时。末了放入百合和枸杞再煮15分钟摆布即可熄火。

功效：养心安神，润肺止咳，强体健身。

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排骨绿豆汤

材料：绿豆适量，排骨两根，姜三片，大蒜三瓣。

做法：先泡绿豆，煮到部份着花；捞起绿豆后冷水煮排骨，起沫后捞起排骨，重新放清水煮排骨；将准备好的盐、姜片和大蒜放入排骨汤里一路煮；排骨煮一个半小时摆布，放入绿豆再煮半小时即可。

功效：清热解毒，补气养血，清心安神。

2.起居调养

夏季属太阳生长之气，日常起居应天明即起。《素问·四气调神大论》曰：“下三月……夜卧夙兴，无厌于日。”就是说，夏季入睡可轻微晚一些，但也不可过晚，入寝最晚在子时前；天亮就起，出去活动、多运动、多晒太阳，使一身阳气向外舒展、涌发，借寰宇阳气来隆重养护自身阳气。

夏天午间小憩也是调养之道。该季候日长夜短，迟卧夙兴，半夜午休可以恢复精力，同时也能回避暑热，防备中暑，午休时候可轻微长点，30分钟到1小时摆布为佳。

3.情志调养

夏气通于心，所以夏季暑热之时，若避之不及，易扰乱心神，使人烦躁不安，所以夏季养神的枢纽是“使志无怒”，此时调心宁神尤其紧张。我们可以调息静心，气味深长，从而静心；或者登高而望，使心胸开阔，神志宁静，心静自然凉，避暑与调神兼得。或在家本身制作宁心安神的香气扑鼻囊，将檀香气扑鼻、石菖蒲、薄荷、艾叶、丁香气扑鼻、木香气扑鼻六味药材粉碎为香气扑鼻料粉末，装入到香气扑鼻囊袋中。此香气扑鼻囊具有宁心安神，开窍，健脾，防蚊虫的功效。

《素问·阴阳印象大论》云：“心……在志为喜。”连结心情痛快很紧张，但是也不可宣畅太过，遇事变绪不可过激，勿大喜震怒影响气机，使心气分散。反之，也不可遇事悲观怠惰，稍有不顺则烦恼忧郁，喜怒不溢于色，压抑本身会影响气机宣畅，影响五脏气血流通，不可取。

4.运动调养

小满后的阳气逐渐隆重，人体气血旺盛，是以晨起运动幅度可舒展大方，增大开阖。如八段锦、太极拳、五禽戏等传统功法可调呼吸，养心神，值得推荐。但也须注意适可而止，不可大汗，以避免耗伤津液，甚则伤阴中暑。动能养生，静则亦然，若不胜高温、不克不及运动，恬静休养亦能养生，如午休过后或信步花林间，或垂钓溪水旁，或品茶于雅阁静亭，晚餐后可练习书法等。虽不克不及舒活筋骨，但静则养心，宁则养神。

公布于：山东省