超重和瘦削是致使心脑血管疾病、糖尿病和部分癌症等慢性病的紧张危险因素，以后中国住民超重瘦削情势不容乐观，亟需增强干预。

5月17日至23日是全民养分周，今年的主题是“吃动平衡 健康体重 全民行动”。以养分和运动为底子的生活方式干预是体重管理的焦点措施，儿童、老年人、孕期哺乳期女性等特殊人群该怎样迷信控制体重？养分专家给出发起。

瘦削儿童：减重把握“吃、动、睡”

以后中国6岁至17岁儿童青少年超重瘦削率约为19%，儿童青少年瘦削已成为紧张的公共卫生问题。

天津市儿童病院养分科副主任养分师林莹说，瘦削会影响孩子的呼吸系统、心脑血管系统、骨骼发育等，儿童期瘦削还会给成年健康带来“三高”、冠芥蒂、瘦削相关癌症等远期危害。

专家指出，儿童减重应综合把握合理炊事、运动和睡眠。饮食上做到小份多样：逐日摄入12种以上食品，要包括谷薯类、蔬菜水果类、禽畜鱼蛋奶类和大豆坚果类，每周摄入25种以上食品。

用餐顺序最好是先吃蔬菜，再吃鱼禽肉蛋豆类，最后吃谷薯类。蔬菜的炊事纤维能够增加饱腹感，稳定餐后血糖，减少胰岛素波动。

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同时，超重瘦削儿童应正在专业职员的平安评估和引导下，连系自身运动本领循序渐进运动，可从每天20分钟逐步增加时长。应保证每周3至4次、每次20至60分钟中高强度运动。

“睡眠上，5岁以下儿童应保持每天10-13小时睡眠时长，6-12岁儿童应保持9-12小时，13-17岁青少年应保持8-10小时。同时，每天久坐时间不凌驾1小时，视屏时间越少越好。”林莹说。

中公养分学会副理事长、北京协和病院临床养分科主任于康发起，定期监测超重瘦削儿童的身高、体重和生长曲线，正在不影响一般发育的前提下，控制体重增长速度。学龄前儿童通常不推荐药物和手术治疗。

老年群体：腰围目标很紧张

跟着年龄增长，老年人的代谢本领、品味本领和感觉器官等逐步退步，可能致使养分不足或养分过剩。专家提示，对于老年人群特殊的心理和养分状态，应连系健康状况和相关危险因素进行全面评估，订定相应养分和运动方案。

解放军总病院第一医学中心养分科主任刘英华说，研讨表明，老年瘦削患者减重对冠状动脉疾病、2型糖尿病等代谢性疾病有显著改善，但可能对骨密度和瘦体质量有轻微负面影响，特别是老年女性更易增加骨质疏松和骨折风险。

怎样判断白叟必要增重照样减重？刘英华介绍，对于老年人的体重管理，应综合BMI、腰围和体脂率进行判断。一般老年人的体脂率比一般成年人适度增高，男性一般正在20%-25%，女性正在25%-30%。体脂率太高，说明身材脂肪过多；体脂率太低，则可能存正在养分不良等问题。

研讨表明，腹部瘦削与老年人衰弱密切相关，腰围可能是检测老年人健康风险的更好目标。“一般来说，男性腰围应小于90cm，女性应小于85cm。如果凌驾这个标准，纵然BMI一般，也可能存正在腹部脂肪过多的问题，增加慢性疾病风险。”刘英华说。

专家提示，老年人的肌肉数量和气力都正鄙人降，体重管理应以保留肌肉为焦点目标，循序渐进，避免快速减重或增重。

饮食上，应保证足量优良卵白费配适当果蔬，推荐瘦削中老年人采纳“221餐盘法”：2拳蔬菜（半数为深色）、2掌心高卵白食品（鱼、豆制品为主）、1拳低血糖天生指数（低GI）主食（如糙米燕麦），增加抗阻运动，同时增补卵白养分增补剂。

孕期哺乳期女性：鉴戒生育性瘦削

中公养分学会妇幼养分分会副主任委员赖建强正在日前举行的全公养分科普大会上介绍，以后，生育性瘦削是女性体重管理的一浩劫点。孕前、孕期和产后是三个枢纽时期，可能致使女性体重增加、产后体重滞留，带来超重和瘦削的风险。

中国住民养分与健康状况监测效果显示，中国女性孕期体重增长平均达14公斤，有41%的女性孕期体重增长凌驾推荐范围。并且，女性产后体重难以恢复到孕前程度，产后1至2年较孕前体重平均重3公斤，有39%的女性正在产后半年、1年和2年内体重滞留凌驾7公斤、6公斤和5公斤。

赖建强说，瘦削会增加育龄期女性患2型糖尿病、高血压、血脂非常等心血管代谢性疾病和月经不调、子宫内膜癌、乳腺癌等特定疾病的风险。此外，瘦削女性还可能出现生育特性受损，如围产期胎儿死亡率升高、泌乳本领下降、乳汁养分低落等，对子女生长发育发生不良影响。

于康说，做好女性孕产期体重管理，应注重合理炊事和主动运动，“孕前维持健康体重，合理炊事，得当增加运动；孕期维持体重合理增加，挑选低GI、优良卵白、低脂食品，每周适度运动150分钟；产后保持炊事多样，避免过量，逐步提高运动强度和减重。”

专家发起，孕期和产后女性多做有氧、气力、柔韧性、平衡性和盆底肌锻炼。妊妇应正在较凉爽的条件下进行运动，如正在阴凉处或清早磨炼；只管避免正在低温高湿情况下运动，避免骑马、高山滑雪等较为平稳的运动。（记者温竞华）

发布于：山东省