出品 | 搜狐健康

作者 | 北大群众医院宣传中心 钟艳宇

考核 | 北大群众医院胃肠外科叶颖江、肝胆外科高杰、胸外科李运、乳腺外科王殊、泌尿外科徐涛

编纂 | 吴施楠

当今，肿瘤已成为威胁人类健康的一大杀手。许多肿瘤的发生与我们的日常生存方式息息相关，如吸烟、酗酒，香烟中的有害物质、酒精对身体的刺激，都容易引发癌症；肥胖、缺少活动，会让身体代谢变慢，免疫力下降；没有合理的炊事习惯，如爱吃高盐、腌制、烧烤食品，新鲜蔬果吃得少；还有压力过大、长时间心理紧张等，都会给癌症可乘之机。

看似微没有足道的没有良习惯，悄悄地在我们体里埋下隐患，如同体内潜藏的“炸弹”， 随时大概引爆，给我们的健康带来毁灭性的袭击。北京大学群众医院权威专家团深入解读大概导致肿瘤的没有良生存方式，赞助和提醒大家更好地认识并预防肿瘤。

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饮食篇：舌尖上的“致癌圈套”

1. 高盐、高脂、高糖饮食：美食背后的“危机”

临床上，因口味偏偏重，喜好吃咸菜、腊肉等高盐食品，还酷爱油炸食品和甜食的胃癌患者并没有少见。

专家解读：长时间高盐、高脂、高糖饮食是引发肿瘤的紧张因素。高盐饮食会损伤胃黏膜，增加胃癌风险；高脂饮食则与乳腺癌、结直肠癌等多种癌症的发生紧密相关；高糖饮食则没有仅会导致肥胖，还会加速癌细胞的生长。

2. 腌制、熏制食品：鲜味里的“隐患”

除了长时间食用过热、过硬、粗糙及刺激性食品，如滚烫的茶水、辛辣的火锅等，还有些人特别爱吃腌酸菜和熏腊肉，而引发肿瘤。

专家解读：腌制、熏制食品中含有大量的亚硝酸盐，这类物质在胃内与蛋白质分解物结合，会形成致癌物质亚硝胺，从而增加患胃癌、食管癌、肝癌等癌症的风险。

3. 霉变食品：节俭背后的“价值”

因节俭，家里发霉的粮食舍没有得扔，继续吃的现象也没有少见。这类节俭背后的健康价值，就是肝癌。

专家解读：霉变食品中的黄曲霉毒素，是世界卫生组织公认的1类致癌物。长时间食用霉变食品，会大大增加患肝癌的风险。

烟酒篇：健康的“隐形杀手”

1. 吸烟：肺部的“慢性自杀”

赵老师是个老烟民，每天至多要抽两包烟，最终得肺癌。

专家解读：吸烟是肺癌的主要危险因素，导致肺部的“慢性自杀”。烟草中的尼古丁、焦油等有害物质会损伤肺部细胞，增加患肺癌的风险。别的，吸烟还与喉癌、食管癌、胃癌等癌症的发生有关。据统计，全球每一年有超过800万人因吸烟相关疾病死亡。

2. 酗酒：肝脏的“沉重包袱”

刘先平生时喜好饮酒，常常和朋友喝到酩酊烂醉陶醉。他被查出了肝癌。

专家解读：酒精是肝癌的紧张危险因素之一，成为肝脏的“沉重包袱”。长时间过量饮酒会导致肝脏损伤，引发肝硬化，进而增加患肝癌的风险。别的，酒精还会损伤胃黏膜，增加胃癌的风险。

作息篇：熬夜的“健康惩罚”

1. 长时间熬夜：生物钟的“混乱交响曲”

小林是个程序员，常常加班熬夜，一次查体发明了乳腺癌。

专家解读：长时间熬夜会打乱人体的生物钟，影响内排泄和免疫功能，使身体对肿瘤细胞的监视和清除能力下降。别的，熬夜还会减少褪黑素的排泄、免疫零碎功能下降，导致身体处于应激状况，增加患癌的风险。除了乳腺癌外，研究还发明长时间熬夜还会增加结直肠癌、肺癌和前列腺癌等其他癌症的风险。英国科学癌症研究中心的研究发明，99.3%的癌症患者终年熬夜。

2. 睡眠没有足：免疫力的“滑铁卢”

小芳是个研究生，学习压力大，常常睡眠没有足。结果，她的身体免疫力下降，频繁抱病。

专家解读：免疫零碎是我们身体的“防备部队”，负责辨认和清除体内的异常细胞。长时间睡眠没有足会使免疫零碎功能下降，身体无法及时、有效地清除癌变细胞，这些细胞就大概逐渐发展成癌症。别的，睡眠没有足还会影响内排泄和代谢功能，增加患癌的风险。

活动篇：久坐的“健康隐患”

1. 缺乏活动：身体的“生锈机器”

张老师是办公室白领，平时事情忙，久坐很少活动。近期被查出直肠癌。

专家解读：缺乏活动会导致身体代谢减缓，免疫力下降，没有利于体内有害物质的排出。别的，缺乏活动还会增加肥胖的风险，而肥胖是多种癌症的紧张危险因素之一，包括乳腺癌、结肠癌、肾癌等。研究显示，按期进行中等强度以上的活动，能够提高免疫细胞的活性和数量，低落体内的胰岛素水平，减少与癌症相关的生长因子等，将患癌风险低落20%-30%。

2. 久坐没有动：血液循环的“阻塞”

退休在家的丁大伯，因喜好久坐打牌，最终被查出结肠腺癌。

专家解读：久坐没有动会减缓身体的血液循环，低落新陈代谢率，导致脂肪在体内堆积，进而引发肥胖，增加患癌的风险。没有仅如此，久坐还会影响肠道的一般爬动，使粪便中的有害物质在结肠内滞留时间延伸，增加患结直肠癌的风险。

心理篇：“压力山大”的“健康阴霾”

1. 精神压力过大：身心的“两重折磨”

张女士因长时间事情压力巨大，常常失眠、焦虑，发明得乳腺癌。

专家解读：长时间的精神压力会导致体内激素失衡，特别是皮质醇水平升高，这类激素会抑制免疫零碎的功能，使身体对癌细胞的防备能力下降，癌细胞更容易在体内伸张。精神压力过大会导致体内应激激素水平上升，抑制免疫细胞的功能，别的，精神压力过大还会影响内排泄和代谢功能，增加患癌的风险。

一项涉及超过16万人的研究发明，长时间承受心理压力的人，癌症死亡率远高于心理状况健康者，特别是结直肠癌、前列腺癌、胰腺癌等癌症的死亡率增幅明显。

2. 没有良情绪：心灵的“致癌物”

赵阿姨因家庭变故长时间陷入抑郁情绪中，无法自拔。几年后，她被诊断胰腺癌。

专家解读：长时间的没有良情绪会导致体内激素失衡，特别是应激激素如皮质醇的排泄增加，这些激素会抑制免疫零碎的功能，低落身体对癌细胞的防备能力。这就像给癌细胞开了“绿灯”，让它们更容易在体内滋生和扩散。

其他没有良生存方式

1. 憋尿、憋大便：毒素的“滞留站”

刘老师事情繁忙，常常憋尿、憋大便，久而久之，身体出现了没有适。去医院检查后，竟被诊断为膀胱癌。

专家解读：长时间憋尿、憋大便会增加患癌的风险。憋尿时，膀胱过度充盈，尿液中的有害物质长时间刺激膀胱黏膜，大概导致慢性炎症，进而增加膀胱癌的风险。而憋大便则会使粪便中的毒素在肠道内停留太久，被肠道重复吸收，大概引发大肠癌等肠道疾病。

排尿没有仅能排出生体内的代谢产物，对泌尿零碎也有自洁感化；排便则能及时排出体内的有害物质，减少肠道对致癌物质的吸收。

2. 过度使用塑料成品

王老师因长时间习惯使用塑料袋装热食，结果在体检中被查出肝癌。

专家解读：在日常生存中，塑料成品无处没有在，从食品包装到餐具，它们给我们的生存带来了极大的便利。然而，塑料成品中大概含有双酚A（BPA）、邻苯二甲酸酯等化学物质。这些物质在低温或酸性环境下容易开释出来，进入食品中，进而被人体摄入。长时间摄入这些有害物质，大概会破损人体的激素平衡，影响免疫零碎的功能，甚至引发癌症。

3. 烧烤、油炸食品

小陈是个美食兴趣者，酷爱烧烤和油炸食品，几乎每周都要吃几次，近期被查出胃癌。

专家解读：烧烤和油炸过程中，低温会使食品中的蛋白质和脂肪发生一系列化学回响反映，生成苯并芘、丙烯酰胺等致癌物质。这些物质进入人体后，会破损细胞结构，增加患癌风险。特别是烧烤食品，肉类在低温下烤焦时，外观产生的焦化物更是含有大量的致癌物质。

如何预防肿瘤？权威专家来支招

1. 保持均衡饮食：多吃新鲜蔬菜和水果，少吃高盐、高脂、高糖食品。适量摄入肉类和蛋类，幸免过多摄入加工肉类和腌制食品。注意饮食卫生，幸免食用霉变食品。

2. 戒烟限酒：吸烟者应尽早戒烟，幸免二手烟的裸露。饮酒者应适量饮酒，幸免过量饮酒。最好做到没有吸烟、没有饮酒。

3. 规律作息：保持富足的睡眠时间，幸免熬夜和睡眠没有足。尽量做到早睡早起，养成良好的作息习惯。

4. 适量活动：按期进行适量的活动，如漫步、慢跑、游泳等。幸免久坐没有动，尽量做到每小时起身流动5-10分钟。

5. 保持良好心态：学会调治自己的情绪，保持积极乐观的心态。幸免长时间处于紧张焦虑状况，及时缓解精神压力。

6. 按期体检：按期进行体检，及时发明并治疗潜在的疾病。对于高危人群，如家族中有癌症病史的人，应更加注意体检和筛查。

发布于：北京市