泉源 | 山西省中病院

作者 | 山西省中病院老年病科 高婷宇

编纂 | 吴施楠

五一假期，无论是奔赴山海还是漫步古城，健康始终是康乐旅行的基石。据统计，每年节假日急诊科接诊量增加30%，个中肠胃炎、扭伤、中暑、过敏位列前四。本日小编从医学角度动身，连系流行病学数据，为你定制迷信出游计划。

一、行前准备：打好健康“防御战”

（一）健康评估：三类人群要谨慎

1. 慢性病患者

高血压/糖尿病患者：携带足量药物+血糖血压仪，行程避免极热/极寒地区。

哮喘患者：备好吸入剂，慎选花粉浓度高的山区。

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2. 术后恢复期

关节手术后3个月内避免登山，腹腔术后6个月勿到场漂流等激烈运动。

3. 特殊生理阶段

孕妇：孕28周后需携带产检报告，避开颠簸路段；

儿童：接种疫苗（如甲肝、伤寒）需提早2周完成。

（二）药品清单：按场景分类打包

二、途中防护：交通场景化健康管理

（一）自驾出行：警惕“经济舱综合征”

1、防血栓策略

每2小时进办事区，做踝泵运动（脚尖上下勾伸）促进血液循环；

穿梯度压力袜（15-20mmHg），减少下肢水肿。

2、防委靡要点

司机连续驾驶≤4小时，午后13:00-15:00高危时段可喝薄荷茶提神；

车内温度维持正在22-24℃，太高易致回响反映迟钝。

（二）高铁/飞机：黏膜保护指南

1、防枯燥：

戴框架眼镜替代隐形眼镜，避免角膜枯燥；

鼻腔涂抹凡是士林或生理海水喷雾，防备鼻出血。

2、防感染

触碰小桌板、扶手后及时用手消液；

密闭空间可佩带N95口罩，每4小时更换一次。

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三、目的地防护：因地制宜防风险

（一）天然景区：虫媒疾病防线

1、防蜱虫三准绳

穿浅色长袖长裤，裤脚扎入袜子；

避开灌木丛，走硬化步道；

每日沐浴检查腋窝、腹股沟等皮肤褶皱处。

2、毒虫应急处置惩罚

蜜蜂蜇伤：用卡片刮除毒刺，勿挤压；

隐翅虫打仗：净水冲洗，勿拍打（虫体液含强酸）。

（二）城市旅行：人群密集区自保

1、防踩踏

沿墙侧或标识出口移动，避免逆人流；

儿童佩带定位腕表，衣兜放家长联系卡。

2、防传染病

免洗洗手液随身带，触摸大众办法后勿揉眼鼻；

流感多发区可提早接种疫苗（至少提早2周）。

（三）海滨/高原：极端环境适应

1、海滨防护

防海蜇：被蜇后用醋冲洗，勿用淡水（加剧毒素释放）；

防日光性皮炎：SPF50+防水防晒霜+每2小时补涂。

2、高原回响反映

初到48小时勿沐浴、慢举措；

血氧＜90%时吸氧，需要时遵医嘱口服药物。

4、饮食平安：守住“肠胃关”

1、餐馆挑选

查看“餐饮办事食品平安等级”公示牌，优先B级以上；

避免凉菜、刺身等高风险食品，热食中心温度应＞70℃。

2、野餐禁忌

克己食品正在常温下寄存≤2小时，蛋黄酱、乳制品易蜕变；

野果野菜勿随意采摘，防备毒蘑菇。

五、心理调适：给感情“减负”

1、行程规划

每日景点≤3个，预留2小时弹性时候；

采纳“旅行+休闲”组合（如上午登山+下午茶室）。

2、睡眠保证

备耳塞、眼罩、自家枕套（认识气味助眠）；

睡前2小时勿刷手机，可听白乐音调整呼吸。

6、健康误区廓清

1、误区：“拉练式旅行能加强体质”

真相：日均步数＞2万，易诱发膝关节炎、横纹肌溶解。

2、误区：“喝白酒能杀菌防腹泻”

真相：酒精刺激胃黏膜，反增感染风险。

3、误区：“高原提早吸氧会产生依赖”

真相：缺氧时及时吸氧可避免脑损伤，不会成瘾。

旅行不但是空间的位移，更是身心的重启。动身前看看这份指南，妥善规划、迷信防护，让每程山水都成为滋养性命的营养。记住：最好的旅行，是平安归家后仍能细数那些触目惊心的美景——而非与病院打交道的“触目惊心”。

发布于：北京市