出品 | 搜狐健康

作者 | 顺义妇儿病院儿早中央 王营

编辑 | 周亦川

“春生夏长”没有仅是自然规律，更是儿童身高发育的黄金窗口，因此这段时期得当运动+均衡饮食+充足睡眠有助于增进骨骺发展和身高增长，还能增强体质。顺义妇儿病院儿童保健中央青少年营养门诊致力于为孩子们提供全方位的健康发展引导，从“动吃睡”三个方面给出综合建议：

运动范例

跳跃运动：如跳绳、篮球、跳房子、开合跳等，能安慰下肢骨发展；

拉伸运动：如瑜伽、体前屈、压腿等，有助于拉长脊柱和腿部肌肉；

有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，增进心肺功能和骨骼发育。

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运动频率与时长

频率：每周很多于4天

时长：每日累计运动时候30—60分钟

强度：以中等强度为主（运动时能说话，但没有轻松为宜）

注意事项

安全第一：运动前后做好热身和拉伸，防止受伤；选择安全的

运动场地，幸免坚固或没有屈的地面；

循规蹈矩：从低强度最先，运动量应逐渐添加，幸免倏忽激烈运动；

保持正确姿式：确保动作标准，幸免毛病姿式影响骨骼发育；

适量运动：过度运动可能适得其反，需根据个人情况调整强度；

趣味性：选择孩子感兴趣的运动，幸免枯燥；

幸免负重运动：如举重等，可能影响骨骼发育。

饮食与睡眠

均衡饮食：摄取足够的蛋白质（如鸡蛋、牛奶、肉）、钙（如牛奶、豆制品）、维生素D等，增进骨骼发展；

充足睡眠：发展激素在夜间排泄量最兴旺，6—12岁儿童每天推荐睡眠时长9—12小时；13—17岁儿童每天推荐睡眠时长8—10小时。

春季运动有助于长高，家长应勉励孩子多参与户外活动，但需要连系迷信的运动方式、均衡的饮食和充足的睡眠。我院儿童保健中央青少年营养门诊可为孩子们引导制定个性化饮食和运动计划，按期监测发展发育情况，助力孩子在春季窜高。

发布于：北京市