泉源 / unsplash

出品 | 搜狐康健

作者 | 胡鑫

编纂 | 袁月

暑气初萌，万物并秀。立夏时节，阳气渐盛，正是顺应自然、调养身心的黄金期。然而，现代人因生存方式与自然节律脱节，常陷入养生误区。

中医认为“夏气通于心”，夏季属火，对应五脏中的心脏。立夏后气温升高，人体阳气外浮，易出现心火兴旺、烦躁失眠等问题。因此，养生的首要任务是“养心”。 多食赤色食品如红枣、樱桃、红豆，以及苦味食品如苦瓜、莲子心，可清心火、补心血。 还要避免情绪剧烈波动，可经过冥想、深呼吸或听轻音乐连结心境平和。

夏季湿热交蒸，脾胃功能易受影响，饮食需遵循“清补”原则。 应少食辛辣油腻，避免烧烤、火锅等加重内热，推荐冬瓜、丝瓜、绿豆等清热利湿的食材。 还要增酸减苦，适当吃酸味食品（如乌梅、山查）可生津止渴、收敛汗液，淘汰因出汗过多导致的耗气伤阴。

展开剩余 77 %

夏季运动需遵循“避暑不避动”的原则，挑选清晨或傍晚举行低强度活动，如太极拳、八段锦、漫步等，避免大汗淋漓。中医认为“汗为心之液”，过量出汗易耗伤心气，运动后实时补充淡盐水或电解质饮品。

立夏养生的五大常见误区

误区一：过度贪凉，以寒制热

夏季高温易诱发民众经过冷饮、低温空调等方式强制降温，此行为违背中医"春夏养阳"的焦点原则。从病理机制而言，冷饮直损脾胃阳气，可引发腹泻、纳呆等消化功能妨碍；空调低温直吹则导致腠理闭塞，寒邪内侵，诱发鼻塞、枢纽痛等"空调病"症状。

科学干涉干与需遵循"温中避寒"计谋：建议将室温调控至26摄氏度左右，空调风向调整为水平扫风；冷饮摄入应限量，可替换为常温酸梅汤或柠檬水以生津解暑，同步辅以艾灸关元、足三里等穴位以固护脾胃阳气。

误区二：运动过量寻求暴汗

误将"夏练三伏"等同于高强度运动致大汗淋漓，甚至采用裹保鲜膜等极端方式加快排汗。中医实际强调"汗为心之液"，暴汗可致心气耗散、津液吃亏，引发心悸、乏力等气血两虚证候。

正确运动应遵循"适度微汗"原则：优先挑选晨间或傍晚举行太极拳、八段锦等低强度导引术，运动后实时用干毛巾擦拭汗液并替易服物，避免湿邪滞留。

误区三：自觉进补，滥用凉茶

将"清补"曲解为频繁饮用凉茶或服用清热解毒类药物，此行为对阳虚及脾胃虚弱者危害尤甚。寒凉药食易直中中焦，导致脾阳不振、运化失司，显示为腹泻、畏寒等虚寒症状。科学调理需辨证施治。

误区四：晨练越早越好

部份人群推崇清晨5点前晨练，认为此时空气纯净。实则日出前动物还没有举行光合作用，空气中二氧化碳浓度偏偏高，且空腹状况下运动易诱发低血糖及心脑血管风险。

科学锻炼应顺应"阳升阴降"纪律：建议待日出后举行运动，锻炼前可摄入少许缓释碳水如全麦面包或山药粥以充养胃气；运动形式以舒缓伸展为主，避免剧烈耗气行动，同时合营深呼吸以增强心肺摄氧能力。

误区五：饮食越平淡越好

过度寻求饮食平淡易导致蛋白质、必需脂肪酸等关键养分素缺少，进而引发免疫力下落、肌肉流失等问题。

中医强调"五谷为养，五果为助"，科学膳食需遵循"清补兼顾"原则：每日应摄入优良蛋白（如鱼肉、豆成品）、适量坚果及全谷物（如藜麦、燕麦）；烹调方式推荐清蒸、炖煮，可搭配茯苓、芡实等健脾利湿药膳，既清热解暑又固护后天之本。

立夏养生重正在“顺应自然”，既要防暑降温，又需护住阳气。经过科学饮食、适度运动、纪律作息，避开自觉贪凉、过度斲丧等误区，方能到达“立夏养阳”的目的。正如《周易》所言：“与天地合其德，与日月合其明”，惟有遵循时令纪律，能力收获真正的康健。

温泉养生：立夏时节的“以热制热”智慧

中医倡导“天人响应”，立夏后外界阳气升发，人体阳气亦趋于体表，此时经过温泉适度“外热”可激发体内阳气轮回，到达“冬病夏治”的效果。温泉属“外阳”之物，其温热之力可经过体表经络深入体内，驱散潜伏的寒湿邪气。夏季人体腠理开泄，温泉热力更易渗透，增进气血运行。

凭据中医“子午流注”实际，立夏后泡温泉可优先挑选巳时（9—11点）或申时（15—17点）。巳时脾经当令，温泉热力可助脾阳升发，增强运化水湿之力；申时膀胱经气血兴旺，此时泡浴有助于疏通背俞穴，调节脏腑功能。

值此立夏之际，牛驼温泉孔雀城正在五一假期成功举办“温泉小镇入夏养生季”活动，四大互动展位体现传统中医智慧。本次活动举办地——牛驼温泉孔雀城就坐拥稀缺温泉资源。夏季泡温泉看似“反季”，实则暗含中医“冬病夏治”的智慧。立夏时节适度泡温泉，可增进推陈出新，加快排毒，缓解“苦夏”带来的倦怠感。

立夏养阳，温泉为伴。从节气调养到中医体验，从温泉疗愈到社区生存，牛驼温泉孔雀城以自然与人文交叉的康养理念，重新界说康健人居。这个夏天，不妨走进孔雀城，感觉“天人合一”的养生之道，开启专属您的焕活之旅。

发布于：北京市